사하구 퇴행성 관절염 생활 관리

퇴행성 관절염은 하루아침에 생긴 병이 아니어서 관리도 생활 속에서 꾸준히 이어 가야 합니다. 진료와 함께 집에서 할 수 있는 관리를 정리했습니다.

체중 관리는 왜 중요한가요?

걸을 때 무릎에는 체중보다 훨씬 큰 힘이 실립니다. 그래서 체중을 조금만 줄여도 무릎이 받는 부담은 그 몇 배로 줄어듭니다. 무리한 식사 제한보다 야식과 단 음료를 줄이고, 무릎에 부담이 적은 운동을 함께 하는 방식이 오래 유지하기 쉽습니다.

어떤 운동을 하면 좋나요?

관절염이 있어도 움직이지 않으면 근육이 약해져 무릎이 더 불안정해집니다. 통증이 심하지 않은 범위에서 아래 운동을 꾸준히 합니다.

운동	방법	효과를 기대하는 부분
의자에서 다리 펴기	앉아서 한쪽 다리를 쭉 펴고 5초 버티기	허벅지 앞 근력
평지 걷기	편한 신발로 20~30분	관절 유연성, 체중 관리
실내 자전거	안장을 높여 무릎이 깊게 굽지 않게	무릎 부담이 적은 유산소
수중 걷기	물속에서 천천히 걷기	체중 부담 감소

운동 뒤 통증이 2시간 넘게 남거나 다음 날 붓는다면 강도를 줄입니다.

생활 자세는 어떻게 바꾸나요?

• 바닥에 앉는 생활 대신 의자와 침대를 씁니다.
• 쪼그려 앉아 하는 걸레질, 텃밭 일, 손빨래를 줄입니다.
• 오래 서 있어야 할 때는 중간중간 앉아서 쉽니다.
• 쿠션이 있고 굽이 낮은 신발을 신습니다.

계절이 바뀔 때는 무엇을 조심하나요?

추운 날 무릎이 더 뻣뻣하다고 느끼는 분이 많습니다. 무릎을 따뜻하게 덮고, 외출 전 가볍게 무릎을 굽혔다 펴는 준비 동작을 하면 첫걸음이 한결 부드럽습니다. 무릎이 갑자기 붓고 뜨거워지거나 열이 함께 나면 생활 관리로 지켜보지 말고 바로 진료를 받으세요.

생활 관리는 한 번에 모두 바꾸기보다 한두 가지부터 시작해 습관으로 만드는 것이 오래갑니다. 예를 들어 첫 주에는 바닥에 앉는 시간을 줄이고, 다음 주에는 의자 다리 펴기 운동을 하루 세 번 더하는 식으로 단계를 나누면 부담이 적습니다.

부산광역시 사하구에서 퇴행성 관절염 진료를 받으려면

경희하늘애한의원은 하단역 12번 출구 앞에 있으며, 퇴행성 관절염의 통증을 침과 약침, 추나요법으로 다루고 재발 관리를 위한 자세 교육과 운동, 생활 습관 지도를 함께 진행합니다. 진료 방법은 통증 진료에서, 비급여 비용은 오시는 길에서 확인하실 수 있습니다.

진료 예약 전화: 051-291-0022 · 진료 시간: 평일 09:30–20:00(야간진료) · 토요일·공휴일 09:30–14:00(점심시간 없이 진료) · 평일 점심 13:00–14:00